Chaque année, il semble qu'il y ait toujours une nouvelle tendance en matière de santé dont on dit qu'elle est anti-âge, qu'elle réduit le stress, qu'elle aide à mieux dormir, et la liste est encore longue. Parmi elles, l'exposition à l'eau froide est une pratique qui existe depuis un certain temps, notamment dans les vestiaires des athlètes professionnels, mais qui est de plus en plus répandue. Mais si sauter dans un bain glacé ne convient pas à tout le monde, une meilleure alternative consiste à prendre une douche froide. Dans cet article, on parle justement de tous les avantages de cette pratique !
7 avantages de la douche froide
Une douche froide favorise la circulation sanguine
C'est la première raison pour laquelle les douches froides devraient faire partie de votre routine. Vous vous demandez comment elles peuvent améliorer votre circulation sanguine ? En réduisant la température centrale de votre corps par une douche ou un bain d'eau froide, votre corps doit travailler plus dur et plus vite pour se réchauffer. Pour ce faire, il augmente le flux sanguin à la surface de la peau, ce qui favorise une bonne circulation sanguine.
Une douche froide soulage les muscles endoloris
Si vous venez de terminer une séance de sport intense ou un match de football avec vos amis, une douche froide peut vous aider à soulager vos muscles fatigués et endoloris. Vous vous demandez pourquoi ? C'est pour la même raison que l'eau froide favorise la circulation sanguine. La température plus froide favorise une circulation sanguine plus rapide, ce qui permet d'acheminer davantage de sang vers les zones douloureuses.
Une douche froide peut aider à lutter contre la dépression
Si vous souffrez de dépression, les douches froides pourraient vous aider à améliorer votre humeur. L'hydrothérapie est utilisée depuis des siècles pour soulager le stress. Et on pense que des douches froides régulières ont le même type d'effet, car elles déclenchent des impulsions électriques dans le cerveau qui contribuent à augmenter votre niveau d'énergie et à vous rendre plus alerte.
Une douche froide rend vos cheveux plus sains et plus brillants
Se rincer à l'eau froide après un shampoing peut rendre vos cheveux plus brillants. En effet, l'eau chaude ouvre les follicules de nos cheveux pour qu'ils puissent être nettoyés et revitalisés. L'eau froide, en revanche, referme ces follicules, emprisonnant l'humidité et réduisant le risque que vos cheveux deviennent secs et cassants au fil du temps.
Une douche froide peut soutenir votre système immunitaire
Des recherches suggèrent que les douches froides pourraient également être bénéfiques pour votre système immunitaire. En secouant un peu votre corps en prenant une douche à l'eau froide, vous pourriez stimuler les globules blancs présents dans votre circulation sanguine.
Une douche froide peut aider à soulager l'anxiété
Telle est la conclusion d'une étude française qui a montré que différents types d'hydrothérapie, y compris l'hydrologie froide, pouvaient contribuer à soulager l'anxiété. Les bains d'eau froide ont été associés à une diminution de l'hormone du stress, le cortisol, et aident à équilibrer le neurotransmetteur de bien-être, la sérotonine.
Une douche froide peut vous rendre plus alerte
Prendre une douche froide réveille littéralement le corps et nous rend plus alertes. Le froid contre notre peau nous incite également à respirer plus profondément. Cela diminue la quantité de CO2 dans le corps, ce qui peut contribuer à améliorer la concentration.
Doit-il s'agir d'eau froide à 100 % ?
Non ! Les experts en la matière pensent que l'alternance de températures chaudes et froides (douches de contraste) permet d'apporter de l'oxygène et des nutriments à vos organes, ce qui favorise la désintoxication et réduit la concentration de lactate dans le sang, ce qui accélère la récupération musculaire. C'est une excellente nouvelle, étant donné que certains adeptes de la thérapie par le froid extrême préconisent de plonger le corps dans de l'eau glacée tout en tenant un bloc de glace de 20 livres sur la poitrine. Pour le reste d'entre nous, les douches de contraste sont beaucoup plus faciles à prendre.
Un rapport de 2016 a montré que prendre une douche rapide de 30 à 60 secondes, du chaud au froid, diminuait le nombre de jours de maladie pris au travail et améliorait la perception de la qualité de vie et la productivité au travail des personnes étudiées. Les chercheurs ont même comparé les bienfaits pour la santé d'une douche froide de routine aux effets d'une activité physique régulière, juste au cas où vous auriez besoin d'une excuse pour sauter la journée des jambes.
Quelle est la meilleure température pour une douche froide ?
Il n'existe pas de recommandation médicale officielle quant à la température idéale pour une douche froide, mais le mieux étant de viser une température comprise entre 10 et 15°C. En règle générale, il est préférable d'éviter les températures extrêmes et, même lorsque l'on utilise de l'eau froide, il est préférable d'éviter l'eau glacée.
Combien de temps faut-il prendre une douche froide ?
Certains experts affirment qu'il suffit de 30 secondes pour profiter des bienfaits d'une douche froide. Mais le mieux étant de favoriser une durée de douche froide de 5 à 10 minutes. Il est toutefois important de se rappeler qu'une douche froide de trop longue durée peut être nocive pour la santé. Entre autres, une douche froide doit être interrompue si la peau devient bleue, ce qui est un signe d'altération de la circulation sanguine. Sans oublier qu’une exposition excessive à l'eau peut priver la peau de ses huiles essentielles.
Quels sont les inconvénients des douches froides ?
L'un des principaux inconvénients des douches froides est l'inconfort que vous ressentirez dans l'eau froide, mais il y a aussi d'autres risques potentiels à prendre en compte. L'eau trop froide peut agresser la peau et provoquer des rougeurs en affaiblissant la barrière cutanée, tandis que d'autres personnes peuvent souffrir d'urticaire au froid, c'est-à-dire d'une urticaire qui se développe à la suite d'une exposition à des températures trop froides.
En outre, les douches froides ne sont pas une bonne idée pour les personnes souffrant du syndrome de Raynaud (ou phénomène de Raynaud), une affection dans laquelle les températures froides provoquent une constriction des vaisseaux sanguins dans les mains.
