L'huile de poisson pour la musculature du sportif

On connaît les bienfaits de l'huile de poisson en cas d'arthrose ou pour le système cardio-vasculaire. Mais ce que l'on sait moins, c'est que l'huile de poisson est aussi excellente pour entretenir notre musculature. C'est en effet un complément alimentaire bien connu des bodybuildeurs et des autres sportifs. Ils l'utilisent depuis plusieurs dizaine d'années, bien avant que ses propriétés soient connues du grand public dans les années 1990.

Raisons de prendre de l'huile de poisson

L'huile de poisson permet de modifier le comportement des éléments sanguins appelés plaquettes, lesquelles sont des facteurs primordiaux de la coagulation sanguine. Le problème avec les plaquettes, c’est lorsqu’elles deviennent trop actives. Et donc, en associant huile de poisson et musculation on obtient des plaquette qui s'agglutinent dans une une artère coronaire et de ce fait précipitent le processus d’athérosclérose (durcissement des artères). L’athérosclérose est la principale cause de mortalité par maladie cardiaque.

Les acides gras essentiels oméga-3 rendent les plaquettes moins collantes; il est donc plus difficile pour elles de s’accumuler dans une zone et de causer un caillot. Les omégas-3 permettent également de diminuer le taux de mauvais cholestérol (LDL) en augmentant la proportion d’une partie protectrice du cholestérol que l’on appelle lipoprotéines à haute densité (HDL). Enfin, les omégas-3 peuvent modifier un autre facteur de risques cardiaques : l’hypertension et ceci de deux façons :

• En modifiant la production des prostaglandines, ce qui aurait pour effet de détendre les artérioles (petites artères) et donc d’abaisser les pressions sanguines ;
• En se combinant avec le calcium ce qui réduit la tension.

Pour ou contre l'huile de poisson en musculation ?

Nous venons de le voir plus haut, les bénéfices de l'huile de poisson contenant des omégas-3 vont au-delà de ce qu'on pourrait imaginer pour la santé cardiaque et la santé de notre cerveau.

De la même façon, en améliorant la circulation sanguine, l'huile de poisson permet d'optimiser le fonctionnement des muscles par une meilleure irrigation et donc un meilleur apport en oxygène. Elle facilite aussi une meilleure évacuation de l'acide lactique, qui est généré comme déchet par le muscle lors de l'effort physique. Pourtant certaines personnes ont établi que huile de poisson et musculation n'étaient pas forcément complémentaires.

Des effets selon le type de musculature

En réalité, cette dernière affirmation s'appuie sur des études scientifiques (par l'American Heart Association) où l'on a donné à un groupe de bodybuildeurs de l'huile de poisson tous les matins et on n'a rien donné au deuxième groupe témoin. Au bout de quelques jours des analyses ont été faites et il n'a été constaté a priori aucune différence sur les musculatures respectives des deux groupes.

L'explication parait pourtant simple. Sur des musculatures comme celles-ci super développées, l'impact de l'huile de poisson ne pouvait pas être suffisant, les muscles étant déjà au maximum de leurs capacités de développement. Il est fort probable que sur des personnes non sportives ou commençant juste la pratique d'une activité physique, l'huile de poisson aura un effet positif. C'est ce que suggèrent les résultat de l'étude.

Toutefois, l'étude ne dit pas si en continuant la prise de capsules huileuses, les sportifs n'auraient pas vu une amélioration de leur système artéro-veineux. Les omégas-3 agissent de l'intérieur pour une bonne santé sur le long terme.

Pour une étude véritablement efficace, il aurait fallu la poursuivre sur des années d'entrainement du sportif. On aurait pu ainsi vérifier si la santé de leurs reins se serait bien maintenue du fait d'une bonne évacuation des déchets et d'une bonne oxygénation (on sait que les reins des sportifs sont extrêmement sollicités et font partie des premiers organes à "lâcher"). Même chose pour le cerveau.

Conclusion sur l'utilisation de l'huile de poisson en musculation

Nous maintenons que l'huile de poisson vous aidera à entretenir votre musculature, à gagner en énergie, à optimiser vos capacités de récupération musculaire, notamment en évitant ou en limitant les courbatures, en soutenant votre cœur et vos artères dans leur travail et en protégeant votre cerveau.